1-1食欲が止まらない原因は1つじゃない
食欲が止まらない原因は一つだけではありません。
あなたの食生活や普段の生活スタイル、性別など様々な要因が関係してくるからです。
例えば女性に多いのが生理前に過食が止まらなかったり、更年期になると暴飲暴食になりがちな方もいます。
まずはあなたの食欲が止まらない原因に当てはまるものを特定して理解することが重要です。
次の章から具体的にどのような原因が考えられるか詳しく解説していきます。
あなたに当てはまると思う原因について考えていきましょう。
この記事では下記について詳しく解説しています。
- 生理前
- エモーショナルイーティング
- ストレス
- スピリチュアル
目次
原因①生理前
女性に多いのが生理前に食欲が止まらないことです。
これは女性ホルモンの働きが影響してくるからです。
女性ホルモンには「エストロゲン」「プロゲステロン」の2種類があります。
エストロゲンは食欲中枢に作用し、過剰な食欲を抑えてくれる効果があるホルモンです。
エストロゲンは生理前になると分泌量が減ってしまうため、食欲を抑えてくれる効果が弱まり、食欲が止まらなくなります。
一方、プロゲステロンは妊娠を成立させるために栄養素を溜め込もうとするホルモンです。
生理前になると分泌量が増え、食欲が増加する傾向にあります。
生理前に食欲が止まらないと感じる女性はこのホルモンの効果によるものと考えられます。
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原因②お腹いっぱいなのに止まらない(エモーショナルイーティング)
お腹がいっぱいなのに食欲が止まらないのはエモーショナルイーディングが原因かもしれません。
エモーショナルイーディングは不安を紛らわすために食べてしまう症状のことで、日本語では「感情的摂食」と呼ばれます。
エモーショナルイーティングでは、バランスの取れた食事よりも特定のものが食べたくなる傾向にあります。
特に、高カロリーな食べ物を求めやすいです。
ファストフードや揚げ物、スナック菓子、スイーツやアイスのような甘い食べ物、インスタント食品など、高カロリーの食べ物を求める傾向にあります。
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原因③ストレス
ストレスをたまると食欲が増すのは、ストレスに反応する神経伝達物質やホルモンが原因です。
疲労や睡眠不足、気分の落ち込みなどでストレスを感じると、食欲を増進する神経伝達物質「ノルアドレナリン」が分泌されます。
また、ストレス反応で増える「コルチゾール」というホルモンもあり、慢性的にストレスを抱えた状態が続くと分泌量が増して食欲も増大します。
問題はそれだけではありません。
ストレスによってこれら食欲を促す「ノルアドレナリン」や「コルチゾール」の分泌量が増えると、食欲を抑えるホルモン「セロトニン」が相対的に減ってしまいます。
ストレスにはこのように食欲を調整するホルモンのバランスを乱す作用があるわけです。
車に例えるのなら、ノルアドレナリンやコルチゾールが食欲のアクセルで、セロトニンがブレーキ。
つまりストレスをためているときの食欲はブレーキがききにくく、アクセルは踏み込んだ状態になるため、食欲を抑えられなくなるのです。
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原因⑤スピリチュアル
食欲が止まらない原因の一つに「スピリチュアル」的な要素も、食欲に関与することがあります。
食欲が止まらないスピリチュアルな原因は下記の通りです。
- 感情にエネルギーを大量消費している
- 太りやすい(波動が低い)食べ物の過剰摂取
- エネルギーが「今」に集中していない
以上のような要因で食欲が止まらないことがあります。
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食欲が止まらない時の対処法
ここでは食欲が止まらない時の対処法について解説していきます。
ストレスに効くツボを押す
食欲が止まらない場合は、対策としてストレスに効くツボを押すと効果的です。
人間の体にはさまざまなツボが存在します。
なかには「ストレスを緩和する」「食欲を抑える」効果が期待できるツボがあります。
食欲が止まらない場合に効果的なツボは、以下のとおりです。
- 神門:耳の上のくぼみの際あたり
- 胃点:耳の穴の入り口付近
- 飢点:耳の前にある突起の付け根部分
- 胃腸点:指を折り曲げたときに中指の先があたる位置
- 胃・脾・大腸区:手の平の生命線に沿った範囲
上記のツボを押すことで、食欲の調整、ストレスの緩和が期待できます。
軽い運動をする
食欲が止まらない場合は、軽い運動を行いストレスを発散しましょう。
ストレスを溜め込んでしまうと、エモーショナルイーティングを発症してしまう可能性があります。
軽い運動で汗をかくことで、ストレス発散につながります。
軽い運動では、30分程度のウォーキングがおすすめです。
ウォーキングは有酸素運動であるため、脂肪燃焼の効果が期待できます。また、ウォーキングであれば、負担が少なく継続しやすいので、普段体を動かしていない人でも無理なく続けられます。
無理のない範囲で継続して行える運動を取り入れることが効果的です。
十分な睡眠時間の確保
食欲が止まらないときの対処法として、十分な睡眠時間を確保しましょう。
睡眠不足が続くとホルモンバランスが乱れ、食欲が増幅されてしまいます。
また、自律神経が乱れてしまい、ストレスが溜まりやすくなり、エモーショナルイーティングの発症につながります。
そのため、睡眠不足は体型を気にかけている人にとって、良くない影響をもたらすため注意が必要です。
「睡眠時間が足りてないかも」と思う人は、1日7時間以上を心がけましょう。
酸っぱいものを食べる
食欲が止まらないときの対処法は、酸っぱいものを食べることです。
酸っぱい食べ物のなかでも、特にグレープフルーツがおすすめです。
グレープフルーツには、「ペクチン」「ナリンギン」が含まれています。
「ペクチン」とは、水溶性食物繊維で血糖値の急上昇を抑える効果が期待できます。また、コレステロールや中性脂肪の吸収を抑えるのに効果的です。
「ナリンギン」には、満腹感を与える効果があり食欲の抑制が期待できます。
食事の前にグレープフルーツを摂取することで、止まらない食欲を抑えられます。
白湯をゆっくり飲む
食欲が止まらない場合は、白湯をゆっくり飲むと効果的です。
白湯には以下のような効果が期待できます。
- リラックス効果がある
- 空腹感が満たされる
- 質の良い睡眠にもつながる
白湯を飲みリラックス効果が得られることで、良い睡眠につながり、ストレスを溜め込まない体を作れます。
また、温かい飲み物には空腹感を満たしてくれる効果も期待できます。
食欲が止まらないと感じたら、白湯をゆっくりと飲んでリラックスしましょう。
医療の力で食欲を減退させる
いろいろな方法を試したれど効果を実感できない人におすすめの方法は「医療の力で食欲を抑える」方法です。
サプリや置き換えダイエットなど様々な方法がありますが、今回おすすめするのは「GLP-1ダイエット」です。
GLP-1とはもともと体内に存在するホルモンです。
GLP-1の期待できる効果として、食欲抑制、脂肪燃焼、血糖値の上昇を防ぐなどがあります。
GLP-1ダイエットはこのホルモンを注射薬や経口薬で摂取してこれらの効果を高めるのが目的です。
もしあなたがどんな方法を試しても食欲が止まらないと感じていたら、ぜひGLP-1ダイエットを検討してみてください。
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まとめ
食欲が止まらない原因について詳しく解説しました。
最後にもう一度おさらいをしましょう。
- 生理前
- エモーショナルイーディング
- ストレス
- スピリチュアル
食欲が止まらない原因はあなたの状況によって様々なことが考えられます。
まずはあなたに当てはまる原因を特定して、その原因にあった対処法をするようにしましょう。